Para evitar y combatir la
hinchazón abdominal fundamental que tengamos una dieta variada y equilibrada y
que frecuentemos el consumo de frutas ricas en fibra, con propiedades
diuréticas y depurativas.
Así como existen comidas que
aumentan el estreñimiento, la inflamación y los gases, hay otros que nos ayudan
con estos problemas como, por ejemplo, ciertas hortalizas.
En este artículo te contamos
cuáles son las mejores frutas para eliminar la hinchazón abdominal.
Frutas: aliadas contra la hinchazón
abdominal
Las comidas copiosas, la ingesta
de hidratos de carbono y grasas y los picoteos a cualquier hora son solo
algunas de las causas de la hinchazón abdominal.
Tener malos hábitos alimentarios
trae como consecuencia muchas complicaciones, tanto físicas como estéticas.
Además de un abdomen hinchado,
flatulencia o estreñimiento nos sentimos “pesados”, sin ganas de hacer nada y
algo deprimidos cuando nos probamos la ropa frente al espejo.
Por este motivo debemos llevar
una dieta más saludable y, sobre todo, repleta de fibras que nos ayuden en la
eliminación de los desechos y las grasas.
La mala selección de los
nutrientes que consumimos a diario es lo primero que debemos cambiar.
Luego, añadir más alimentos
frescos y naturales, como es el caso de las frutas, porque tienen propiedades
digestivas, bajo contenido en grasas y son ricas en agua.
A su vez, nos aportan una buena
cantidad de fibras que permiten la evacuación de las toxinas.
Se recomienda no abusar de
ninguna variedad en particular e ir variando las ingestas a lo largo del día.
La cantidad adecuada es de 5 piezas diarias (por ejemplo, 1 en el desayuno, 1 a
media mañana, 1 después del almuerzo, 1 en la merienda y 1 después de la cena).
Alternar entre aquellas frutas
que más nos gusten es una excelente idea, así como también escoger las
variedades de temporada y locales. En lo posible que sean orgánicas.
¿Cuáles son las mejores frutas para
la hinchazón abdominal?
Si bien todas las frutas son
buenas para este propósito, lo cierto es que algunas variedades son más
efectivas que otras. Si deseas reducir la hinchazón abdominal, el estreñimiento
y los gases te recomendamos las siguientes:
Cítricos
Las naranjas y las toronjas
tienen un 90% de agua. Por ello son perfectas para eliminar los líquidos que se
acumulan en el organismo (un mecanismo de defensa que tiene el cuerpo para no
deshidratarse).
Los cítricos, además, eliminan el
sodio que ingerimos en la comida.
En el caso del limón, es un
diurético y un laxante natural si se mezcla con agua tibia y se bebe en ayunas.
También se puede añadir a las comidas como aliño casero (mucho mejor que la
mayonesa o similares).
Sandía
Es otra de las frutas repletas de
agua que podemos aprovechar para excretar el exceso de líquido acumulado en el
vientre.
Dentro de este grupo de
diuréticos naturales encontramos también el melocotón y el melón. Todos ellos
ayudan en la eliminación de líquidos y sodio y, por ende, en la reducción de la
inflamación.
Aguacate
Muchas veces la hinchazón
abdominal está provocada por una incapacidad para digerir bien los alimentos
consumidos o por la intolerancia a ciertos ingredientes.
Si por alguna razón las enzimas
del estómago no pueden hacer bien su trabajo, las grasas y los carbohidratos
“pasan más tiempo” en él y provocan inflamación y gases.
El aguacate contiene una enzima
llamada lipasa que tiene la capacidad para descomponer las grasas. Además, al
aportar mucho potasio elimina el agua acumulada en el vientre.
Piña
La piña o ananá tiene un 85% de
agua en su composición. Pero eso no es todo ya que, además, aporta una enzima
digestiva llamada bromelina. Este péptido descompone las proteínas que se
encuentran en el estómago.
Desde hace siglos esta fruta se
usa en América para tratar la indigestión. Y, al ser saciante, evita la ingesta
de comida a toda hora.
Manzanas
Rica en agua y en pectina, la
manzana nos ofrece múltiples beneficios. Por ejemplo eliminar los líquidos,
reducir la hinchazón abdominal y saciar el apetito.
Además tiene la capacidad
de“derretir” la grasa, aumentar la micción y desintoxicar el cuerpo.
Las manzanas tienen mucha fibra y
aminoácidos que sacian el apetito y mejoran la digestión.
Se recomienda comerlas con
cáscara (después de lavarlas muy bien) para evitar subir de peso.
Como si esto no fuese suficiente,
se trata de una fruta que evita las caries, blanquea los dientes y previene
enfermedades cardiovasculares al limpiar la grasa de la sangre (colesterol).
Granada
Tanto el jugo como las semillas
de esta fruta son poderosas aliadas si queremos bajar de peso y reducir la
hinchazón abdominal.
Comer una granada al día durante
un mes disminuye la grasa del estómago, sobre todo en las mujeres con sobrepeso
durante la menopausia.
Fresa
Una riquísima fruta que combina a
la perfección la dulzura y la acidez. Gran fuente de fibras y de agua, las
fresas son perfectas para controlar el peso y mejorar la digestión.
Su aporte calórico es casi nulo
(para ello debemos comerlas solas sin azúcar o nata) y, además, actúa como un
potente diurético y depurativo del organismo.
Kiwi
Aporta una buena cantidad de
vitamina C, que tiene la capacidad para eliminar hasta la tercera parte de la
grasa que se acumula en el organismo.
Además estimula la función de una
sustancia llamada carnitina, que quema las grasas para convertirlas en energía.
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